• slider
  • slider
  • slider

Những loại hạt tốt nhất để giảm cân

Nếu muốn có một vóc dáng thon thả, hãy bổ sung ngay những loại hạt sau vào chế độ ăn của bạn:Sang năm mới, bạn quyết tâm thay đổi chế độ ăn của mình để có thể giảm cân một cách lành mạnh? Vậy thì đây chính là một gợi ý hay dành cho bạn: bổ sung các loại hạt vào bữa ăn của mình.
Những loại hạt tốt nhất để giảm cân bạn quyết tâm thay đổi chế độ ăn của mình để có thể giảm cân một cách lành mạnh? Vậy thì đây chính là một gợi ý hay dành cho bạn: bổ sung các loại hạt vào bữa ăn của mình.
 
Trên thực tế, nhiều loại hạt rất có lợi cho việc giảm cân. Và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể giúp ngăn tăng cân theo tuổi tác. Bổ sung các loại hạt sẽ giúp bạn có chế độ ăn lành mạnh hơn vì chúng có thể thay thể các loại thực phẩm chế biến không lành mạnh. Và các axit béo không bão hòa đơn trong hạt có thể tiêu diệt mỡ bụng.

Tuy nhiên, khi lựa chọn các loại hạt, hãy tránh những loại bọc muối, đường, chocolate, mật ong hoặc gia vị.

Dưới đây là một số loại hạt bên nên thêm vào chế độ ăn uống của mình:

Quả óc chó.

Quả óc chó mang đến sự cân bằng tuyệt vời của các chất béo lành mạnh, bao gồm axitt béo omega-3 cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, được chứng minh bảo vệ trái tim của bạn và ít triglycerides. Omega-3 có chủ yếu trong cá, vì vậy đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai không ăn được hải sản. Hơn nữa, quả óc chó có chứa chất chống oxy hóa và dưỡng chất thực vật (phytonutrients), được biết đến là giúp hạ thấp cấp độ viêm nhiễm và ngăn ngừa tiểu đường typ 2. Thậm chí, quả óc chó còn giàu melatonin, mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon.

Hãy rắc một ít hạt óc chó vào món salad của bạn hoặc hợp cùng yến mạch vào bữa sáng. Với một món ăn, trộn 1 quả óc chó với 1/2 cốc việt quất sấy khô và 1/4 thanh chocolate đen.

Hạnh nhân.

Nhiều người coi hạnh nhân như một loại thuốc giảm cân tự nhiên. Thực tế, loại hạt này có rất nhiều chất béo. Nhưng nếu bạn đang cố giảm cân, ăn một phần hạnh nhân có chất béo không bão hòa đơn có thể giúp bạn có cảm giác no và không muốn ăn vặt nữa.

Một nghiên cứu cho thấy, người lớn béo phì bổ sung thêm hạnh nhân trong chế độ ăn giảm cân sẽ giúp họ giảm cân hơn những người khác. Thêm nữa, hạnh nhân là một nguồn thực phẩm tuyệt với chứa các chất chống oxy hóa, vitamin E, mangan (giúp các chức năng cơ thể hoạt động đúng cách) và protein. Nếu bạn ăn hạt này thường xuyên, bạn sẽ ít nguy cơ phát triển bệnh tim. Để có kết quả tốt nhất, hãy ăn hạnh nhân trước khi tập thể dục bởi chúng giàu axit amin, có thể giúp bạn đốt cháy nhiều carbs và chất béo trong lúc luyện tập.

Hạt Brazil.

Loại hạt này có vị kem và là nguồn siêu giàu khoáng chất selen. Chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa, cũng như đối với miễn dịch, sức khỏe sinh sản và sự hấp thụ vitamin E. Không những vậy, selen còn giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư nhất định như ung thư xương, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú. Hạt Brazil cũng chứa các chất dinh dưỡng như kẽm, kali, riboflavin và magie. Xem xét khẩu phần ăn của bạn và chỉ bổ sung 5 - 6 hạt/ngày, bởi selenium nồng độ cao có thể gây hại. Để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn, hãy nghiền nhỏ bột yến mạch với một chút mật ong và trái cây. Quay nóng 10 phút với một chút muối và nước siro phong. Hoặc bạn cũng có thể ăn khô hạt Brazil.

Đậu phộng.

Đậu phộng đã và đang là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất bạn nên ăn bởi nguồn protein, kali, phốt pho, canxi, niacin, folate và vitamin E dồi dào. Ngoài ra, ăn đậu phộng còn có thể giảm nguy cơ đột quỵ và giúp tăng cường năng lượng cho bạn. Đậu phộng chứa nhiều chất xơ và protein, mang đến cho bạn cảm giác no và quản lý các cơn đói. Chúng còn giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn ít cảm giác thèm ăn hơn.

Đậu phộng là thần phần chính của bơ đậu phộng. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đã kiểm tra kỹ càng thành phần của loại bơ này và tránh xa các loại bơ có chứa mật ong.

Quả hồ trăn.

Quả hồ trăn ít calo và giàu protein, kali và chất xơ. Thêm vào đó, chúng còn có các axit béo không bão hòa đơn, giúp kiểm soát cholesterol, thúc đẩy quá trình giảm cân. 60 người ở độ tuổi trung niên có nguy cơ bị bệnh tiểu đường và bệnh tim đã tham gia vào một nghiên cứu và chia thành hai nhóm. Nhóm bổ sung thêm quả hồ trăn trong chế độ ăn uống có vòng eo nhỏ hơn và tổng mức cholesterol thấp hơn, đồng thời lượng đường trong máu của họ cũng ổn định hơn.

Hạt điều.

Hạt điều có thể có chất béo và vị bơ, nhưng chúng rất giàu chất dinh dưỡng như sắt (giúp cung cấp oxy cho các tế bào cơ thể và ngừa bệnh thiếu máu), kẽm (rất quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch và tăng cường thị lực) và magie (giúp bạn cải thiện trí nhớ).

Hãy thử sử dụng hạt điều trong các món tráng miệng và thức uống để có một chế độ ăn lành mạnh.

website http://baoquydaubisung.com/
kenh cham soc suc khoe tai tphcm